நீரிழிவு நோய் எப்படி உண்டாகிறது? – உங்கள் நோய் பற்றி அவசியம் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

“நீரிழிவு என்பது ஒரு நோய் மட்டுமல்ல; அது ஒரு வாழ்க்கை முறையின் எச்சரிக்கை. ஆனால், அதைத் தெரிந்துகொண்டால், அதை வெல்லலாம்.”

மெளனமாக நெருங்கும் கொடிய நோய்

நீரிழிவு நோய் (Diabetes Mellitus) இன்று உலகில் மிக வேகமாகப் பரவி வரும் கொடிய நோய்களில் ஒன்றாகும். உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் (WHO) கணக்கெடுப்பின்படி, உலகில் சுமார் 42 கோடி மக்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த எண்ணிக்கை 2045-ஆம் ஆண்டிற்குள் 70 கோடியைத் தாண்டும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இந்தியாவைப் பொறுத்தவரை, நாம் உலகின் நீரிழிவுத் தலைநகராக மாறிவிட்டோம். 2023-ஆம் ஆண்டு மதிப்பீட்டின்படி, இந்தியாவில் சுமார் 10 கோடி மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். தமிழ்நாட்டில் மட்டும் கிட்டத்தட்ட 1 கோடிக்கும் மேற்பட்டோர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

இந்தக் கட்டுரை, நீரிழிவு நோய் எப்படி உண்டாகிறது, அதன் வகைகள், அறிகுறிகள், மற்றும் முக்கியமாக – நீங்கள் உங்கள் நோயை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைத் தெளிவான தமிழில் விளக்குகிறது.

நீரிழிவு என்றால் என்ன? – ஒரு எளிய விளக்கம்

உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது?

நம் உடல் நாம் சாப்பிடும் உணவைச் சர்க்கரையாக (Glucose) மாற்றுகிறது. இந்தச் சர்க்கரைதான் நம் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். ஆனால், இந்தச் சர்க்கரை உயிரணுக்களுக்குள் (Cells) செல்ல வேண்டுமென்றால், அதற்கு இன்சுலின் (Insulin) என்ற ஹார்மோன் உதவ வேண்டும்.

இன்சுலின் என்பது நம் உடலின் கணையம் (Pancreas) என்னும் உறுப்பில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். இது, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்குள் கொண்டு செல்லும் ஒரு திறவுகோல் போன்றது.

நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள்:

1. கணையம் போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யவில்லை.
2. உற்பத்தி செய்யப்பட்ட இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யவில்லை (இன்சுலின் எதிர்ப்பு – Insulin Resistance).

இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, இரத்தச் சர்க்கரை (Blood Sugar) உயர்ந்து நிலைக்கிறது. இதுவே நீரிழிவு நோயாகும்.

நீரிழிவு வகைகள்

வகை	பெயர்	விளக்கம்
வகை 1	இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு	கணையம் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதை முற்றிலும் நிறுத்திவிடும். பொதுவாகக் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரைப் பாதிக்கும். இவர்களுக்கு வெளியில் இருந்து இன்சுலின் ஊசி அவசியம்.
வகை 2	இன்சுலின் சாரா நீரிழிவு	உடல் இன்சுலினை எதிர்க்கிறது (Insulin Resistance). மிகவும் பொதுவான வகை. பெரும்பாலும் உடல் பருமன், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மற்றும் மரபணு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது.
கர்ப்பகால நீரிழிவு	Gestational Diabetes	கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படுகிறது. குழந்தை பிறந்த பிறகு பெரும்பாலும் சரியாகிவிடும். ஆனால், பின்னாளில் வகை 2 நீரிழிவு வரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
Pre-diabetes	முன்னீரிழிவு	இரத்தச் சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தாலும், நீரிழிவு நிலையை எட்டவில்லை. இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி. இந்த கட்டத்திலேயே வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், நோயை முழுமையாகத் தடுக்கலாம்.

நீரிழிவு எப்படி உண்டாகிறது? – பின்னுள்ள அறிவியல்

இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) – முக்கிய காரணம்

வகை 2 நீரிழிவு நோயின் முக்கிய காரணம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance) ஆகும். இது எப்படி நிகழ்கிறது?

ஒரு உதாரணம்: நீங்கள் ஒரு வீட்டின் கதவைத் திறக்க ஒரு சாவியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒரு நாள், அந்தப் பூட்டு துருப்பிடித்துவிடுகிறது. நீங்கள் சாவியைத் திருப்பினாலும், கதவு திறக்க மறுக்கிறது. இப்போது நீங்கள் முன்னைவிட அதிகமாகச் சாவியைத் திருப்ப வேண்டியுள்ளது. அதுபோலத்தான் இன்சுலின் எதிர்ப்பும்.

ஆரம்பத்தில், நம் உடலின் உயிரணுக்கள் இன்சுலினுக்குச் சரியாகப் பதிலளிக்கின்றன. ஆனால், தொடர்ந்து அதிக அளவு சர்க்கரை உடலுக்குள் செல்லும்போது, உயிரணுக்கள் இன்சுலினுக்குப் பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடுகின்றன (துருப்பிடித்த பூட்டு போல). இதைச் சமாளிக்க, கணையம் மேலும் அதிகமாக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது (சாவியை அதிகமாகத் திருப்புவது போல).

நாளடைவில், கணையம் சோர்வடைந்து, போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகிறது. அப்போதுதான் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உயரத் தொடங்குகிறது. இதுவே வகை 2 நீரிழிவு நோயின் தொடக்கமாகும்.

நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள்

காரணி	விளக்கம்
உடல் பருமன் (Obesity)	மிக முக்கியமான காரணி. குறிப்பாக, வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வது (Visceral Fat) இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (Sedentary Lifestyle)	உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உயிரணுக்கள் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தும் திறனை இழக்கின்றன.
மரபணு காரணிகள் (Genetics)	குடும்பத்தில் நீரிழிவு இருந்தால், உங்களுக்கும் வரும் அபாயம் அதிகம்.
தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்	அதிக சர்க்கரை, அதிக கார்போஹைட்ரேட், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குளிர்பானங்கள் ஆகியவை நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
வயது (Age)	வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க, வகை 2 நீரிழிவு வரும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. 45 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவானது.
கர்ப்பகால நீரிழிவு வரலாறு	கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு இருந்தவர்களுக்குப் பின்னாளில் வகை 2 நீரிழிவு வரும் வாய்ப்பு அதிகம்.
PCOD (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்)	பெண்களில், PCOD இருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பையும், நீரிழிவையும் விளைவிக்கும்.

வகை 1 நீரிழிவு – தன்னுடல் தாக்க நோய்

வகை 1 நீரிழிவு என்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது. இதில், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (Immune System) தவறுதலாகக் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்கி அழித்துவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, கணையம் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்வதை முழுமையாக நிறுத்திவிடுகிறது. இது பொதுவாகக் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரில் ஏற்படுகிறது.

நீரிழிவின் அறிகுறிகள் – உங்கள் உடல் கொடுக்கும் எச்சரிக்கைகள்

நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் மெளனமாக வருகிறது. ஆனால், உங்கள் உடல் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கொடுக்கும். அவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஆரம்ப நிலையிலேயே நோயைக் கண்டறிந்து, சிகிச்சை பெறலாம்.

முக்கிய அறிகுறிகள்

அறிகுறி	விளக்கம்
அதிக தாகம் (Polydipsia)	வழக்கத்திற்கு மாறாக அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருப்பது.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Polyuria)	இரவில் அடிக்கடி எழுந்து சிறுநீர் கழிப்பது.
அதிக பசி (Polyphagia)	நன்றாகச் சாப்பிட்ட பின்னரும், மீண்டும் பசி எடுப்பது.
விளக்க முடியாத எடை இழப்பு	உணவு பழக்கத்தில் மாற்றம் இல்லாமல், திடீரென எடை குறைதல். (வகை 1 நீரிழிவில் மிகவும் பொதுவானது)
களைப்பு மற்றும் சோர்வு	போதுமான ஓய்வுக்குப் பின்னரும், உடல் சோர்வாக இருப்பது. உயிரணுக்களுக்கு சர்க்கரை செல்லாததால், உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்காமல் போகிறது.
மங்கலான பார்வை (Blurred Vision)	இரத்தத்தில் அதிகப்படியான சர்க்கரை, கண்ணின் லென்ஸில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, பார்வையை மங்கலாக்கும்.
மெதுவாக ஆறும் காயங்கள்	சிறு காயம் கூட ஆற நீண்ட நாட்கள் ஆவது.
அடிக்கடி தொற்றுகள் (Infections)	தோல் தொற்றுகள், சிறுநீர் பாதை தொற்றுகள், ஈறுகளில் வீக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுதல்.
கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை / கூச்சம்	நீரிழிவு நரம்புகளைப் பாதிக்கும். இது நீரிழிவு நரம்பியல் (Diabetic Neuropathy) ஆகும்.
வறண்ட தோல்	உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால், தோல் வறண்டு, அரிப்பு ஏற்படும்.

முக்கிய எச்சரிக்கை: மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி, இரத்தச் சர்க்கரைப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோயின் பாதிப்புகள் – உடலின் பல பாகங்களைப் பாதிக்கும்

நீரிழிவு நோய் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், அது உங்கள் உடலின் பல முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதிக்கும். இதனை நீரிழிவின் சிக்கல்கள் (Diabetes Complications) என்பர்.

குறுகிய காலச் சிக்கல்கள்

சிக்கல்	விளக்கம்
ஹைப்போகிளைசீமியா (Hypoglycemia)	இரத்தச் சர்க்கரை இயல்பைவிட மிகவும் குறைந்துபோதல். தலைசுற்றல், வியர்வை, நடுக்கம், மயக்கம், சுயநினைவு இழப்பு ஏற்படும். உடனடியாக இனிப்புப் பானம் அல்லது மிட்டாய் கொடுக்க வேண்டும்.
ஹைப்பர்கிளைசீமியா (Hyperglycemia)	இரத்தச் சர்க்கரை மிகவும் அதிகரித்தல். அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர், களைப்பு ஏற்படும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், Diabetic Ketoacidosis (DKA) எனும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை ஏற்படலாம்.

நீண்ட காலச் சிக்கல்கள்

பாதிப்பு	விளக்கம்
இதயம் & இரத்தக் குழாய்கள்	நீரிழிவு இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிறுநீரகம் (Diabetic Nephropathy)	அதிகப்படியான சர்க்கரை சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டும் திறனைப் பாதிக்கிறது. இறுதியில், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு ஏற்பட்டு, டயாலிசிஸ் அவசியமாகும்.
கண்கள் (Diabetic Retinopathy)	கண்ணின் விழித்திரையில் உள்ள இரத்தக் குழாய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது பார்வை மங்கல், குருட்டுத்தன்மை வரை செல்லும்.
நரம்புகள் (Diabetic Neuropathy)	கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை, கூச்சம், எரிச்சல், அல்லது வலி ஏற்படும். கால்களில் புண் ஏற்பட்டு, சரியாக ஆறாமல், இறுதியில் கால் விரல்களை வெட்டியெடுக்கும் நிலை (Amputation) வரை செல்லும்.
தோல்	பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகள் அடிக்கடி ஏற்படும்.
கால்கள்	நீரிழிவு கால் (Diabetic Foot) – சிறிய காயம் கூட பெரிய புண்ணாக மாறி, ஆறாமல் போகும். நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக, வலி தெரியாமல் போகும்.

நோய் கண்டறிதல் – எப்படி அறிவது?

நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிய பல்வேறு இரத்தப் பரிசோதனைகள் உள்ளன.

பரிசோதனை	விளக்கம்	இயல்பு அளவு	நீரிழிவு அளவு
Fasting Blood Sugar (FBS)	8-10 மணி நேரம் உணவு எதுவும் சாப்பிடாமல், காலையில் எடுக்கப்படும் இரத்த சர்க்கரை.	100 mg/dL க்கும் கீழ்	126 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்
Postprandial Blood Sugar (PPBS)	உணவு சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கப்படும் இரத்த சர்க்கரை.	140 mg/dL க்கும் கீழ்	200 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்
HbA1c (Glycated Hemoglobin)	கடந்த 3 மாதங்களின் சராசரி இரத்த சர்க்கரையைக் காட்டும் பரிசோதனை. மிகவும் முக்கியமானது.	5.7% க்கும் கீழ்	6.5% அல்லது அதற்கு மேல்
Random Blood Sugar	எந்த நேரத்திலும் எடுக்கப்படும் சர்க்கரை.	–	200 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல் (அறிகுறிகளுடன் இருந்தால்)

முக்கியம்: HbA1c பரிசோதனையே உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டின் நிலையைச் சரியாகக் காட்டும். உங்கள் மருத்துவர் இதை 3-6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை பரிந்துரைப்பார். நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பவர்களுக்கு, HbA1c 7% க்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.

நீரிழிவு மேலாண்மை – எப்படி வெல்வது?

நீரிழிவு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நோய். ஆனால், அதை முறையாகக் கையாண்டால், நீங்கள் முழுமையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும்.

உணவு முறை (Medical Nutrition Therapy)

நீரிழிவு மேலாண்மையில் உணவே மருந்து. சரியான உணவு முறை உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தும்.

செய்ய வேண்டியவை:

உணவு வகை	எடுத்துக்காட்டுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்	முழு தானியங்கள் (கேழ்வரகு, சோளம், கம்பு), பச்சைக் காய்கறிகள் (பீன்ஸ், முட்டைகோஸ், கீரைகள்), அவரை, பயறு வகைகள்.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (Low GI) உணவுகள்	ஓட்ஸ், உளுந்து, கடலை, பருப்பு வகைகள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்	வால்நட், பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய்.
புரதம்	மீன், கோழி (தோல் நீக்கியது), முட்டை, பயறு வகைகள்.
பழங்கள் (குறைந்த அளவில்)	ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்ரி பழங்கள், கொய்யா. (வாழைப்பழம், திராட்சை, மாம்பழம் குறைக்கவும்)

தவிர்க்க வேண்டியவை:

உணவு வகை	எடுத்துக்காட்டுகள்
சர்க்கரை	குளிர்பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள், இனிப்புகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்கள்.
வெள்ளை மாவு	வெள்ளை ரொட்டி, நான்கட்டி, பிஸ்கட்கள்.
வெள்ளை அரிசி	அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சிற்றுண்டியாக (Snack) சாப்பிட வேண்டாம்.
அதிக கொழுப்பு	வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (சாஸேஜ், பேக்கன்).
அதிக உப்பு	ஊறுகாய், அப்பளம், உப்பு அதிகமுள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

உடற்பயிற்சி – மருந்தை விட மேன்மையானது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் உடலுக்குக் குறைந்த அளவு இன்சுலினே போதுமானதாக இருக்கும்.

என்ன செய்யலாம்?

குறிப்பு: வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். புதிதாக உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின்

வகை 2 நீரிழிவு:

• Metformin – முதல் நிலை மருந்து. இது கல்லீரல் அதிக சர்க்கரையை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது.
• Sulfonylureas – கணையம் அதிக இன்சுலினை வெளியிடத் தூண்டுகிறது.
• DPP-4 inhibitors – இன்சுலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.
• SGLT2 inhibitors – சிறுநீர் மூலம் அதிக சர்க்கரை வெளியேற உதவுகிறது.
• GLP-1 agonists – பசியைக் குறைத்து, இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

வகை 1 நீரிழிவு:

• இன்சுலின் ஊசிகள் (Insulin Injections) – இவர்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் இன்சுலின் அவசியம். இன்சுலின் பேனாக்கள் (Insulin Pens) அல்லது இன்சுலின் பம்புகள் (Insulin Pumps) மூலம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இரத்தச் சர்க்கரை கண்காணிப்பு

• Glucometer மூலம் வீட்டிலேயே இரத்தச் சர்க்கரையைச் சோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• காலை (Fasting), உணவுக்கு முன், உணவுக்குப் பின் (Postprandial), இரவு தூங்கும் முன் சர்க்கரையைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
• இந்தப் பதிவுகளை மருத்துவரிடம் காட்டி, மருந்து அளவைச் சரிசெய்யுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மை (Stress Management)

மன அழுத்தம் இரத்தச் சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், அழுத்தம் உங்கள் உடலை “சண்டை அல்லது ஓட்டம்” (Fight or Flight) நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. இதனால் உடல் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடுகிறது.

• தியானம் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்) எடுங்கள்.
• குடும்பத்தினருடனும், நண்பர்களுடனும் உங்கள் மனதைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு பற்றிய பொதுவான தவறான எண்ணங்கள் (Myths)

தவறான எண்ணம் 1: “நான் அதிக இனிப்பு சாப்பிடுவதால் தான் நீரிழிவு வந்தது.”
உண்மை: அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்குக் காரணமாகலாம். உடல் பருமன் வகை 2 நீரிழிவின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று. ஆனால், நீரிழிவுக்கு இனிப்பு மட்டும் முழுமையான காரணம் அல்ல. மரபணு, வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன.

தவறான எண்ணம் 2: “நீரிழிவு இருந்தால், நான் இனிப்பு எதுவும் சாப்பிடவே கூடாது.”
உண்மை: நீரிழிவு இருப்பவர்கள் சர்க்கரையை முழுமையாகத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால், குறைந்த அளவில், சில சமயங்களில் (Occasional), மற்றும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகச் சாப்பிடலாம்.

தவறான எண்ணம் 3: “நீரிழிவு தொற்று நோய்; அது ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்குப் பரவும்.”
உண்மை: நீரிழிவு ஒரு தொற்று நோய் அல்ல. அது ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்குப் பரவாது.

தவறான எண்ணம் 4: “நான் நீரிழிவு மருந்து சாப்பிட்டால், நான் சாதாரணமாகச் சாப்பிடலாம்.”
உண்மை: மருந்துகள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆனால், உணவுக் கட்டுப்பாடும், உடற்பயிற்சியும் மருந்துகளைப் போலவே முக்கியமானவை.

தவறான எண்ணம் 5: “வகை 2 நீரிழிவு ஒரு லேசான நோய்.”
உண்மை: நீரிழிவு கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருந்தால், அது இதயம், சிறுநீரகம், கண்கள், நரம்புகள் உள்ளிட்ட பல உறுப்புகளைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும். இது ஒரு தீவிரமான நோய்.

நீரிழிவை வெல்ல முடியும்

நீரிழிவு ஒரு மரண தண்டனை அல்ல. சரியான வாழ்க்கை முறை, சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் மருந்துகளின் மூலம் நீங்கள் நீரிழிவை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையை இயல்பு நிலையில் வைத்திருந்தால், நீரிழிவு சிக்கல்கள் எதுவும் உங்களைப் பாதிக்காமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளை வாழ முடியும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்:

1. உங்கள் HbA1c அளவை 7% க்குக் கீழே வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேருங்கள்.
4. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிருங்கள்.
5. உங்கள் மருந்துகளை மருத்துவர் சொன்னபடி தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைத் தினமும் கண்காணித்து, பதிவு செய்யுங்கள்.
7. வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் கண்கள், சிறுநீரகம், இதயம் ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.

“நீரிழிவு உங்கள் வாழ்க்கையை நிறுத்திவிடாது. அதை நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை மட்டுமே மாற்றும். சரியான தகவல்களுடன், நீரிழிவை வெல்வது உங்கள் கையில்தான் இருக்கிறது.”

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனைக்கு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.